Allenamento a tema giardino: modi di esercitare durante il giardinaggio

È risaputo che trascorrere del tempo all'aperto apprezzando la bellezza della natura e della fauna selvatica può aumentare la salute mentale e il rilassamento. Trascorrere del tempo al di fuori del prato, del giardino e del paesaggio non giova solo alla salute mentale, ma contribuisce anche all'attività fisica necessaria agli adulti ogni settimana per mantenersi in salute.

Il giardinaggio conta come esercizio?

Secondo la Seconda edizione delle Linee guida per l'attività fisica per gli americani su health.gov, gli adulti hanno bisogno di 150 a 300 minuti di attività aerobica di intensità moderata ogni settimana e hanno anche bisogno di attività di rafforzamento muscolare come l'allenamento di resistenza due volte a settimana.

Le faccende di giardinaggio come falciare, diserbare, scavare, piantare, rastrellare, tagliare i rami, trasportare sacchi di pacciame o compost e applicare detti sacchi possono contare tutti per l'attività settimanale. Le Linee guida per l'attività fisica possono anche essere condotte in raffiche di periodi di dieci minuti durante la settimana.

Allenamento a tema giardino

Quindi, come si possono migliorare le faccende del giardinaggio per ottenere i massimi benefici per la salute? Ecco alcuni modi per esercitare durante il giardinaggio e suggerimenti per aggiungere slancio al tuo allenamento in giardinaggio:

• Fai qualche allungamento prima di uscire per fare lavori di cantiere per riscaldare i muscoli e prevenire lesioni.

• Fai la tua falciatura invece di assumere. Salta il tosaerba e attacca con un tosaerba (a meno che tu non abbia una superficie, ovviamente). Anche i tosaerba mulching vanno a beneficio del prato.

• Mantieni il prato in ordine con un rastrello settimanale. Invece di tenere il rastrello allo stesso modo ad ogni colpo, alternare le braccia per bilanciare lo sforzo. (Lo stesso quando spazzare)

• Quando si sollevano sacchi pesanti, utilizzare i grandi muscoli delle gambe, piuttosto che la schiena.

• Movimenti di giardinaggio esagerati per un tocco in più. Allunga un tratto per raggiungere un ramo o aggiungi qualche salto ai tuoi passi attraverso il prato.

• Lo scavo fa funzionare i principali gruppi muscolari durante l'aerazione del suolo. Esagerare la mozione per aumentare il vantaggio.

• Quando si innaffia la mano, camminare sul posto o camminare avanti e indietro invece di rimanere fermi.

• Ottieni un allenamento intenso delle gambe accovacciato per tirare le erbacce piuttosto che inginocchiarti.

Fai delle pause frequenti e resta idratato. Ricorda, anche dieci minuti di un'attività contano.

Benefici per la salute del giardinaggio per l'esercizio

Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, 30 minuti di giardinaggio generale per una persona di 155 libbre possono bruciare 167 calorie, più dell'aerobica in acqua a 149. Falciare il prato con una falciatrice a spinta può consumare 205 calorie, lo stesso della discoteca. Scavare nella terra può consumare fino a 186 calorie, alla pari con lo skateboard.

Incontrare i 150 minuti a settimana di attività aerobica offre benefici per la salute come "minor rischio di morte prematura, malattia coronarica, ictus, ipertensione, diabete di tipo 2 e depressione", riporta health.gov. Non solo, ma avrai un bel cortile e un giardino.